Moverse, la clave para ejercitar el cuerpo y la memoria
Al estudiar a través de la teleformación es necesario planificar un tiempo diario en el que hagas deporte o, simplemente, camines. Con el confinamiento en el que vivimos esto se impone más si cabe, ya que, aunque no te des cuenta, un día normal en el que sales a la calle aunque sea a comprar pan, caminas más de lo que puedes estar haciendo ahora.
Los beneficios que aporta el deporte son muchos, tanto para el cuerpo como para nuestra mente.
Ilustración de Claire Brétecher
- Ayuda a rebajar considerablemente los niveles de estrés que puede generar el estudio de la oposición. Y estos días en los que tenemos que estar sin salir a la calle, nos genera más estrés, por lo que es necesario que no dejes pasar ni un solo día sin hacer algo de ejercicio.
- Al moverte y hacer ejercicio, activas tu memoria a largo plazo, por lo que, lo que has estudiado se fija en ella mucho mejor.
- Haciendo ejercicio liberas endorfinas, que son las que hacen que sientas la sensación de bienestar.
- Como hemos indicado antes, reduce el estrés, la ansiedad y previene la depresión.
- Otro factor muy importante es que, mientras haces ejercicio, te olvidas de todo por unos minutos.
- Al estudiar desde casa pasas mucho tiempo sentado. Moverte evitará daños en tu sistema muscoesquelético y que se produzcan contracturas, problemas en la espalda y las cervicales. Además de aliviar el dolor (gracias a las endorfinas) y prevenir los problemas de circulación.
- Otra cosa importantísima, no solo por la estética sino por tu salud, y más en estos días en los que picoteamos más de la cuenta, es que moverte previene la obesidad. Esta conlleva enfermedades cardiovasculares asociadas, así como diabetes, etc. Por esto es muy importante que complementes el ejercicio con unos hábitos alimentarios saludables.
- Si eres de los afortunados que vives en una casa con patio, jardín, balcón o terraza, intenta salir, hacer ejercicio allí, o simplemente a oxigenarte. Es muy importante que lo hagas para exponerte por unos minutos, ya que la vitamina D es muy importante para nuestra salud y el sol hace que nuestro organismo la pueda sintetizar.
- Con la incertidumbre en la que estamos viviendo, hay muchas personas que ya están empezando a padecer insomnio. Este es habitual también en muchos opositores, y el ejercicio es un gran aliado para conciliar el sueño, ya que nos relaja.
- En situaciones normales, la práctica del deporte es muy recomendable también para socializar. Pero ahora que estás con tu familia, es una buena oportunidad para hacer cosas que, generalmente, no sueles realizar con ellos, y esta es una estupenda ocasión.
Ejercicios imprescindibles cuando lo tuyo es estudiar desde casa
Puedes hacer infinidad de ejercicios en casa, solo o en compañía de tu familia.
Te proponemos algunos:
Caminar
¿Tienes pasillo? Si la respuesta es sí, quítate las zapatillas de estar por casa, ponte las de deporte y empieza a andar pasillo para un lado, pasillo para otro, pasando por otras habitaciones.
Puedes compaginarlo con otros ejercicios que no sean abrir la nevera, activar el mando de la tele o cantar a pleno pulmón como si no hubiera un mañana por la casa. Recuerda que tienes familia y vecinos y todos pueden ser artistas.
¿Por qué caminar?
- Si tienes problemas óseos o musculares es el mejor ejercicio que puedes hacer.
- Lo ideal es realizarlo durante media hora diaria y, si puedes, a paso rápido.
- Vas a prevenir enfermedades como la diabetes, mejorarás tu circulación y prevendrás problemas cardiovasculares.
- Respecto a lo que ocurre con tu memoria es que, al caminar, tu concentración se incrementa y memorizarás mucho mejor, sobre todo en estas situaciones de crisis durante tu educación online.
Bailar
Este es uno de los ejercicios más divertidos y puedes rebajar mucho el estrés. Bailar al ritmo de tu música favorita te hará sentirte feliz y generarás endorfinas que te aportan una placentera sensación de bienestar.
Además, si eres de los que no te gusta el deporte, estarás moviéndote sin darte apenas cuenta. También puedes hacerlo de modo consciente orientado a moverte y no coger unos kilos de más. Y es algo que puedes hacer en familia.
Yoga
No te preocupes si nunca has practicado yoga. Hay muchos canales en los que puedes encontrar ejercicios para principiantes. Te dejamos un vídeo más abajo.
La práctica del yoga, además, te va a aportar serenidad, el saber estar solo en el momento presente y mucha relajación. Esto es importante, ya que lo podrás aplicar a otros momentos de tu vida diaria en los que puedas estar más sobrecargado y llevar mejor el estrés.
Puede que al principio no ocurra esto, no desesperes. Lo mismo te puede pasar con los ejercicios de respiración controlada o de meditación (que te recomendamos utilizar independientemente del deporte que realices).
Es normal que, en cualquier deporte, si somos novatos, hasta que nos habituamos a él, estemos más pendientes de hacer el movimiento bien que en relajarnos. Con unos días de práctica, esta prueba estará superada.
Bicicleta
Estos días por lo visto se han disparado las ventas online de bicicletas estáticas y cintas de correr. Pasados estos días de encierro, a ver cuántas no se quedan arrinconadas.
Al estudiar desde casa es una buena opción, siempre, tener una bicicleta estática, sobre todo para el invierno cuando llueve y no te apetece salir a caminar o a correr. Pero siempre que puedas, te recomendamos que hagas deporte al aire libre para oxigenarte y aprovechar la luz solar.
Pedalear mejora tu salud, reduce el estrés y mejora tu concentración. Los beneficios mayores van a redundar en el sistema cardiovascular y circulatorio.
Correr
Puedes correr en casa. Si no nos crees, cree a Martín Fiz. Para quien no lo conozca es un deportista de élite que ha ganado multitud de distinciones tanto deportivas como galardones. Puedes seguir su canal de YouTube, en el que te explica cómo puedes correr en casa sin ningún problema.
Ten cuidado si sufres problemas de hernias lumbares o problemas en las rodillas o tobillos y si no estás acostumbrado. Puedes ir empezando muy poco a poco. Corre un minuto y anda diez, y ve intercalando. Solo con correr diez minutos al día se rebajan enormemente los niveles de estrés. Además, estimula las funciones cognitivas del cerebro.
Ejercicios de cardio
Muchos de vosotros no sois principiantes en esto del deporte y hacéis habitualmente ejercicios de cardio. El problema es que muchas veces necesitas material para ello y, además, dar muchos saltos, lo que al vecino de abajo le puede incomodar.
En Vitónica te proponen esta rutina de ejercicios para hacer en casa con los que puedes quemar calorías y no parar de moverte, sin saltos y sin material complementario que no se suele tener en casa.
Además, si no conoces la publicación, échale un ojo, porque puedes encontrar artículos muy interesantes respecto al deporte, alimentación y salud.
Está orientado a personas que practican deporte habitualmente, pero puedes encontrar también artículos interesantes para principiantes.
Como puedes comprobar, no hay absolutamente ninguna excusa para no moverte mientras vas a estudiar online desde casa aunque no puedas salir de ella.
¡Mucho ánimo y que nada te impida estudiar ni moverte desde casa!